Сила привычек, воспитанных в семье, национальных традиций — это серьезный барьер на пути различного рода диет.Закладывать фундамент нового отношения к пище надо с детства. Большинству здоровых людей сегодня незачем принципиально изменять свой устоявшийся рацион питания — не надо только переедать.
Практически здоровым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, с тем чтобы уменьшить поступление в организм насыщенных жиров, молочным продуктам с низким содержанием жиров, салатам и растительному маслу, фруктам, овощам и бобам, хлебу в разумных количествах; решительно избегать: жирного мяса, добавления насыщенных жиров в готовящуюся пищу, больших порций, кондитерских изделий с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, печенья, пирогов, булочек, пирожных, пончиков, бекона, топленого свиного жира и сала.
Однако, как бы хорошо ни был составлен пищевой рацион, необходимо помнить о создании хотя бы примерного баланса между калориями пищи и энергозатратами организма. Нет сомнений и в том, что нужен здесь поиск и той оптимальной дозы физических усилий, которые позволили бы организму получать и усваивать тот заветный лимит кислорода, необходимый для обеспечения здоровья.
Представленная здесь таблица 64 поможет читателям более точно разобраться в физических нагрузках и связанных с ними энергозатратах, чтобы лучше сбалансировать свое питание.
Во время выполнения избранной нагрузки организм просто «искупается» в нескольких десятках литров кислорода, в топке работающих мышц сгорят метаболиты адреналина и норадрена-лина, раскроется колоссальное количество резервных капилляров, которые помогут донести питательные вещества до самых дальних уголков мозга, сердца, печени, почек, снимется напряжение нервных центров и пройдет ощущение усталости от событий рабочего дня… Двигательный «норматив» поможет установить и необходимый баланс между поступающей в организм пищей и расходом образующейся энергии.
No Comments - Leave a comment
Welcome , today is Пятница, 03.01.2026

















